ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
143
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
143
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁160.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミント0.1 g
