高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
77
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長いも33 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
