鶏肉のトマト煮込み + 5 品
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
