豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/3片 (5 g)
-
大根8cm (250 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん9.0 g
-
白だし3.0 g
