鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 305kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 305kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
23.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酢14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
