小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グリンピース15.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
昆布だし0.3 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
