華やか筑前煮 + 5 品
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 721kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
ビール（えんげ食・介護食）エネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
139
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ビール150.0 g
-
ソフティアU0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)14.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
塩0.8 g
-
A酢5.0 g
