えびとパセリのパスタ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/3個 (76 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
ミント(お好みで)適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.5 g
