超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 322kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
29.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁25.0 g
-
サラダ油2.0 g
