枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
143
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
143
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2167
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きなこ0.5 g
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ8.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
-
酒4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
片栗粉17.0 g
-
バニラオイル0.1 g
