基本の野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 16.6g
- 6 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
120.3
g
糖質
103.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
120.3
g
糖質
103.6
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
