電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 70.3g
- 脂質 43.3g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 70.3g
- 脂質 43.3g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
70.3
g
脂質
43.3
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
262
mg
リン
993
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
489
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
42.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
70.3
g
脂質
43.3
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
262
mg
リン
993
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
489
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
42.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
11.47
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
紅しょうが2.0 g
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
黒すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん14.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
