お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レタス1.5枚 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
A練りからし0.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.8 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
