中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.3 g
-
酢10.5 g
-
しょうゆ1.1 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ5.0 g
