簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラのXO醤和えエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
おくら4本 (41 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
もずく30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パン粉適量
-
XO醤3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
