ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.0g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
カリフラワー80 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢26.0 g
-
砂糖3.0 g
