鴨せいろ風 鶏のつけ蕎麦 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
151
mg
リン
609
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
151
mg
リン
609
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)2/3片 (3.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
Aかつおだし180.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
