鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 5 品
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
212
mg
リン
683
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
120.5
g
糖質
110.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
212
mg
リン
683
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
