こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
