カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢11.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
