豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
187
mg
リン
451
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
187
mg
リン
451
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
605
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (6.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
