揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2428
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
170
mg
リン
603
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
2428
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
170
mg
リン
603
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
酢8.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ2.0 g
