目玉焼きトースト + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
洋なし1/8個 (35 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
メープルシロップ13.0 g
-
くるみ1.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
