ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
127
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
