麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 4.5g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
110
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
