鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
130
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
