風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 6 品
- 7 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒10.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢13.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
