厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
719
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
