豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 5 品
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.2
g
糖質
88.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
