ささ身のソテーきのこソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

24.7 g

炭水化物

49.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1942 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

170 mg

リン

527 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

10.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.79 g

エネルギー

528 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

35.8 g

脂質

24.7 g

炭水化物

49.7 g

糖質

36.0 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

9.6 g

カリウム

1942 mg

カルシウム

194 mg

マグネシウム

170 mg

リン

527 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

311 µg

ビタミンA

424 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

412 µg

ビタミンE

7.1 mg

飽和脂肪酸

4.81 g

一価不飽和脂肪酸

10.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.79 g

玉ねぎ

2/3個 (130 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
かいわれ

1/3パック (15.0 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
もやし

1/6袋 (36 g)
レモン汁

1.0 g
ほうれん草

1/4束 (50 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
大根

2/3cm (18 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
A水菜

1/8束未満 (12 g)

塩コショウ

0.2 g
片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
A醤油

12.0 g
Aみりん

6.0 g
Aオイスターソース

6.0 g
A酒

15.0 g
オリーブ油

3.0 g
ごま油

1.0 g
塩

1.3 g
砂糖

2.3 g
炒りごま

1.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
バター

2.0 g
洋風スープの素

1.0 g
こしょう

0.1 g
酢

2.0 g
Aマヨネーズ

4.0 g
だししょうゆ

2.5 g