鮭と大葉の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 896kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 896kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 49.1g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
29.9
g
炭水化物
120.5
g
糖質
109.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
2197
mg
カルシウム
809
mg
マグネシウム
177
mg
リン
867
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
896
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
49.1
g
脂質
29.9
g
炭水化物
120.5
g
糖質
109.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
2197
mg
カルシウム
809
mg
マグネシウム
177
mg
リン
867
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
1.01
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/3個 (41 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖5.0 g
