豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 4 品
- 5 品
- 1129kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 74.6g
- 脂質 57.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 1129kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 74.6g
- 脂質 57.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1129
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
74.6
g
脂質
57.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
202
mg
リン
804
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
13.20
g
一価不飽和脂肪酸
21.89
g
多価不飽和脂肪酸
16.22
g
エネルギー
1129
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
74.6
g
脂質
57.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
202
mg
リン
804
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
13.20
g
一価不飽和脂肪酸
21.89
g
多価不飽和脂肪酸
16.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (18 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
酒14.5 g
-
片栗粉10.5 g
-
サラダ油適量
-
ごま油4.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉6.0 g
