焼かない和風スイートポテト + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
119.7
g
糖質
104.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
119.7
g
糖質
104.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつま芋2/3本 (170 g)
-
柿(熟して柔らかいもの)2/3個 (110 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
100オレンジジュース50.0 g
-
レーズン6.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳125.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りごま6.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖13.5 g
-
バニラオイル0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
