鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ミントの葉0.5 g
