鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 4 品
- 5 品
- 1022kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 77.8g
- 脂質 63.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 1022kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 77.8g
- 脂質 63.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1022
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
77.8
g
脂質
63.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2003
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
226
mg
リン
807
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.58
g
一価不飽和脂肪酸
25.04
g
多価不飽和脂肪酸
14.18
g
エネルギー
1022
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
77.8
g
脂質
63.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
2003
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
226
mg
リン
807
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.58
g
一価不飽和脂肪酸
25.04
g
多価不飽和脂肪酸
14.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
-
鶏ひき肉110.0 g
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油7.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
