厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
