黒胡麻たっぷり大学芋 + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
156
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新タマネギ1/8個未満 (13 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.5 g
-
お酢1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.5 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖15.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
黒ごま0.3 g
