むかごご飯 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
むかご20 g
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
昆布1.0 g
-
B粉寒天0.5 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦5.0 g
-
木の芽0.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
料理酒4.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
