チキンときのこのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖5.0 g
