オクラ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
116
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
