梅干しとろろごはん + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
Aりんご酢15.0 g
