パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
114
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
