農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
152
mg
リン
526
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
