クッパ風スープごはん + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
435
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
市販_だし巻き卵50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
わかめスープの素(市販品・1人分)1袋 (6.4 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
