牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
32.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
32.8
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)3/4袋 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油6.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
