減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
ぶり50.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
