手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 6 品
- 7 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
- 7 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
252
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2290
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁11.0 g
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
