おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根葉39 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
