十和田バラ焼き + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
十和田バラ焼きエネルギー281 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 玉ねぎと桜えびのマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
31.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
94.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.79
g
一価不飽和脂肪酸
16.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
A にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
牛バラ切り落とし60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 黒酢(または酢)5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A はちみつ3.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
