ヘルシー ミートスパゲッティ + 5 品
- 6 品
- 824kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 17.4g
- 6 品
- 824kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
34.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2694
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
307
mg
リン
716
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
574
µg
ビタミンA
1395
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
610
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
10.88
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
34.6
g
炭水化物
97.2
g
糖質
79.8
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2694
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
307
mg
リン
716
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
574
µg
ビタミンA
1395
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
610
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
10.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参2/3本 (100 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1束 (200 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾燥)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ソース4.0 g
-
パセリ0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
